Deporte en personas con asma: ¿hay limitaciones?

¿Deporte en personas con asma? ¡Claro que sí! No permitas que los falsos mitos ahoguen tus deseos.

¿Sabías que estrellas deportivas como David Beckham tienen asma? Sigue las recomendaciones de este artículo para ganar el partido al asma y disfrutar del deporte de manera segura y efectiva. 

¿Se puede hacer deporte con asma?

La actividad física es una aliada para controlar los síntomas y prevenir los ataques de asma. Sin embargo, es importante seguir algunas pautas para realizarla de forma segura.

El ejercicio físico intenso puede provocar el estrechamiento de las vías respiratorias, desencadenando los síntomas del asma; es lo que se llama broncoconstricción inducida por el ejercicio (BIE) y le puede ocurrir a cualquiera, no solo a los asmáticos. 

Los síntomas que pueden aparecer durante o después del ejercicio son:

• Tos y sibilantes
• Falta de aire
• Dolor u opresión en el pecho
• Fatiga 
• Bajo rendimiento deportivo

¿Qué beneficios aporta el deporte al asma?

El deporte puede ser una forma eficaz de controlar el asma, dado que:

• Mejora tu condición física y te ayuda a controlar el peso, reduciendo así el riesgo de sufrir crisis.
• Mejora tu capacidad respiratoria, aumentando la cantidad de oxígeno que entra en tus pulmones.
• Mejora tu flujo sanguíneo, provocando una mayor oxigenación de tu cuerpo.
• Mejora tu sistema inmunitario, reduciendo el riesgo de padecer infecciones respiratorias.
• Reduce el estrés, otro de los desencadenantes del asma.

Antes de empezar, ¿cuáles son las limitaciones del asma y la actividad física?

Para disfrutar de los beneficios del deporte, las personas con asma deben practicar el ejercicio de forma segura y controlada. Por ejemplo, debes evitar el deporte cuándo tu enfermedad no esté controlada, presentes algún síntoma de asma o tengas una infección respiratoria.

¿Qué deportes son más recomendables?

El asma no impide practicar ningún deporte, siempre y cuando sigas una preparación y planificación deportiva adecuada para los asmáticos. 

Algunas de las actividades físicas más recomendables y beneficiosas son la natación, andar, senderismo, ir en bici, yoga, gimnasia o deportes de equipo como el fútbol.

10 consejos para practicar deporte de forma segura teniendo asma

A continuación, te compartimos algunas recomendaciones para que puedas practicar deporte con asma de forma segura y controlar así tus síntomas:

• Asesórate antes de empezar. Consulta con tu médico sobre el tipo de actividad física que es mejor para ti.
• Traza un plan deportivo para asmáticos con tu médico y entrenador.
• Haz un calentamiento largo y progresivo.
• Empieza gradualmente y aumenta la intensidad progresivamente.
• Controla tu respiración y tómate un descanso si aparece algún síntoma. 
• No termines bruscamente, incluye un periodo de enfriamiento.
• No hagas ejercicios intensos o de larga duración hasta alcanzar una buena condición física o conocer tus límites.
• Procura respirar por la nariz; te ayudará a evitar el contacto directo del aire frío y seco con los pulmones.
• Evita hacer ejercicio al aire libre cuando el aire sea de mala calidad.
• Ten a mano la medicación de rescate, aunque no te debería hacer falta con un buen control del asma.  

¿Qué hay de los falsos mitos?

Seguro que has escuchado falsos mitos sobre el ejercicio y el asma, no permitas que te alejen de participar en actividades deportivas. Algunos de los más habituales son:

• Los asmáticos no pueden practicar deporte. Falso. El asma no es un impedimento, se puede practicar deporte de forma segura y controlada. 
• El ejercicio empeora el asma. Falso. Más bien al contrario, te ayuda a controlar los síntomas de tu enfermedad.
• El asma es incompatible con los deportes de élite. Falso. Hay muchos deportistas asmáticos, como David Beckham, que han logrado grandes éxitos en sus carreras. 

¿Deporte, asma y niños? 

Los niños también pueden disfrutar del deporte seguro teniendo asma si siguen los consejos anteriores.

De todos modos, si tus hijos sufren asma, infórmate y coordínate bien con los entrenadores para garantizar que: 

• Hay una buena comunicación.
• Se realiza una planificación deportiva para asmáticos que regule la intensidad de los ejercicios. 
• El entrenador sugiere o permite descansos al observar los primeros síntomas. 
• Ante cualquier episodio asmático, el entrenador tiene claras las pautas a seguir. 

Y recuerda, ante cualquier duda, consulta a tu médico.

Ahora ya sabes que el asma no es un impedimento para el deporte. Sigue estos consejos, y ¡disfruta sin miedo del deporte!

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Referencias:

MAYO CLINIC. Asma causada por el ejercicio físico [en línea] publicado marzo 2023 [consulta: noviembre 2023]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/exercise-induced-asthma/symptoms-causes/syc-20372300

American Lung Association. Being Active with Asthma [en línea] revisado noviembre 2022 [consulta: noviembre 2023]. Disponible en: https://www.lung.org/lung-health-diseases/lung-disease-lookup/asthma/managing-asthma/asthma-and-exercise

Allergy & Asthma Network. Asthma and Exercise [en línea] [consulta: noviembre 2023]. Disponible en: https://allergyasthmanetwork.org/what-is-asthma/asthma-exercise/

MedlinePlus.gov. Exercising and asthma at school [en línea] revisado agosto 2022 [consulta: noviembre 2023]. Disponible en: https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000037.htm

KidsHealth. Can People With Asthma Play Sports? [en línea] revisado septiembre 2017 [consulta: noviembre 2023]. Disponible en: https://kidshealth.org/en/teens/asthma-sports.html

COL·LEGI DE FARMACÈUTICS DE BARCELONA (COFB). ¿Si tengo asma puedo realizar ejercicio físico? [en línea] [consulta: noviembre 2023]. Disponible en: https://www.farmaceuticonline.com/es/asma-ejercicio-fisico/

American College of Allergy, Asthma, & Immunology. You Can’t Exercise if You Have Asthma – And Other Myths You Should Know [en línea] [consulta: noviembre 2023]. Disponible en: https://acaai.org/resource/you-cant-exercise-if-you-have-asthma-and-other-myths-you-should-know/